Как правильно взвешиваться после праздников

10 советов – как сохранить фигуру после праздников

Новогодние и рождественские застолья – настоящее испытание для тех, кто следит за своей фигурой. Если вы выпали из привычного образа жизни в этот праздничный сезон, знайте, вы не одиноки. Марафон по поеданию салатов ни для кого не прошел бесследно. У нас есть несколько советов как вернуть фигуру после праздников.

1. Сохраняйте активность

Сидение на диване перед телевизором или просмотр сериалов под одеялом днями напролет – обычная традиция для многих семей во время длительных выходных.

Разумеется, бездействие и отсутствие активности способствуют увеличению веса, особенно если все усугубляется доеданием салатов с новогоднего стола, а иногда и перееданием.

Обещания начать новую жизнь с нового года то и дело переносятся на неопределенный срок, а с ними и мечты о тонкой талии. Но не обязательно действовать радикально и с 1 числа идти на интенсивные тренировки. Для контроля веса полезной будет даже незначительная физическая активность – прогулка на улице или катание на коньках. Это разнообразит досуг, поможет отвлечься от вредных перекусов и держать тело в тонусе.

2. Не отвлекайтесь во время еды

Возвращаемся к теме поедания салатов перед телевизором. Исследования показывают, что те, кто принимает пищу отвлекаясь, чаще переедают. Это происходит, потому что человек в этот момент не способен в полной мере улавливать сигналы своего тела, в том числе об уровне сытости.

Старайтесь питаться осознанно и сведите к минимуму отвлекающие факторы, в том числе отложите в сторону телефон. Жуйте медленно и тщательно, это позволит вам распознать когда голод утолен и потребить меньше калорий.

3. Следите за размером порций

Нужна ли диета после праздников? Не обязательно. Чтобы не пришлось сгонять оливье с боков, можно воспользоваться простым трюком – использовать тарелку меньшего размера. Исследования говорят о том, что объем посуды может неосознанно влиять на количество съедаемой пищи. Многие люди в первую очередь считают калории «глазами».

Согласитесь, когда в кафе или ресторане нам приносят стандартную порцию на огромной тарелке, создается впечатление, что еды недостаточно. Но стоит её же подать в блюде меньшего диаметра, как впечатления тут же меняются. Такой оптический обман получил название иллюзии Дельбефа.

В среднем в большие тарелки люди кладут на 30% больше еды, чем в стандартную посуду.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна, который часто случается во время праздников, может вызвать увеличение веса. Это связано с тем, что происходят метаболические и эндокринные изменения. Снижается толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, повышается уровень гормона голода – грелина. Это приводит к повышению аппетита и большему потреблению калорий.

Кроме того, когда мы плохо спим, ощущается общая усталость и вялость. В такие периоды мы чаще отказываемся от тренировок и ленимся, что тоже не идет на пользу фигуре.

5. Регулярно взвешивайтесь

Делайте это не для того, чтобы пристыдить себя за съеденное, а в качестве напоминания о ваших целях. Это позволит принять меры до того, как начнется значительный набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно взвешиваются, худеют и поддерживают вес лучше, чем те, кто этого не делает.

Можно взвешиваться не каждый день, а раз или два в неделю. Выберите оптимальный вариант, который не будет вызывать тревожность. Также в качестве самодисциплины можно производить замеры талии, бедер, ног и т.д.

6. Включите в рацион белок

Праздничные обеды обычно богаты углеводами, но не могут похвастать нормальным содержанием белка. А он важен, поскольку увеличивает метаболизм за счет повышения расхода энергии, и уровень гормонов, снижающих аппетит.

Также употребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц при регулярных силовых тренировках.

Источниками белка служат мясо, птица, рыба и некоторые растительные продукты, такие как бобы и киноа.

7. Сократите количество алкоголя

Какой новый год без шампанского, правда? Но нужно помнить, что алкоголь сам по себе может привести к увеличению веса из-за его высокого содержания калорий и сахара. Выпивая 4 бутылки вина в месяц, вы получаете около 27 000 дополнительных калорий в год, что эквивалентно потреблению 48 Биг Маков.

Но самый высокий уровень калорий у коктейлей, так как они многокомпонентные и часто содержат различные сиропы. Например, в знаменитом напитке Манхэттен содержится около 160 ккал, а в Космополитен – порядка 200 ккал в одной порции.

Кроме того, ученые отмечают, что употребление алкоголя запускает работу нескольких областей мозга, связанных с приемом пищи, что усиливает реакцию человека на запах еды, а также способствует возникновению так называемого ложного или мнимого голода, заставляя думать, что нужно срочно чем-то подкрепиться.

8. Пейте больше воды

Вода поддерживает оптимальный обмен веществ и естественным образом снижает аппетит. Также она очищает организм, вымывает излишки натрия, чтобы помочь быстро избавиться от вздутия живота и помогает пищеварительной системе избавиться от запоров.

Одно из исследований показало, что употребление воды за полчаса до еды способно снизить аппетит и увеличить потерю веса на 44% всего за 3 месяца.

Суточная норма воды рассчитывается по следующей формуле:

• Для мужчин: вес в килограммах * 0,03 + время физической активности в часах * 0,5.
• Для женщин: вес в килограммах * 0,025 + время физической активности в часах * 0,4.

9. Начните тренировки с небольших нагрузок

После периода бездействия или снижения активности выполнять высокоинтенсивные тренировки контрпродуктивно. Организм вряд ли сможет поддерживать этот уровень из-за снижения выносливости и это определенно скажется на технике выполнения упражнений. В результате можно получить травму или потратить слишком много времени на отдых и восстановление.

Первое время сократите общую продолжительность тренировок. Даже если раньше занимались исключительно по системе ВИИТ, дайте организму и телу время для адаптации и посвятите несколько недель нагрузкам смешанного типа, включающие умеренные кардио и силовые упражнения.

10. Не ограничивайтесь упражнениями на пресс

Задаваясь вопросом как похудеть после праздников, многие подразумевают в первую очередь живот. Именно он предательски выдает количество съеденных блюд и беспокоит больше прочего. Но это не значит, что для его уменьшения нужно делать упражнения исключительно на пресс.

Локальное похудение невозможно. Чтобы сбросить вес на животе и обрести заветные кубики, придется тренироваться комплексно. Только когда уйдут лишние килограммы, можно приступать к оттачиванию фигуры. Предлагаем обратить внимание на 14 базовых упражнений для пресса.

Волшебного секрета как вернуть фигуру нет. Важно сохранять баланс между питанием и спортом. В этом может помочь FitCurves. Фитнес-клуб открыт для женщин любого возраста и уровня физической подготовки. Для похудения и поддержания тела в тонусе создана уникальная программа круговых тренировок, которая длится 30 минут, а также программа управления весом, включающая трехфазную систему питания.

Источник статьи: http://fitcurves.org/blog/sohranit-figuru-posle-prazdnikov/

Что делать, если после праздников вес увеличился, как его скинуть, делюсь своим опытом

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

• не паниковать
• пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
  Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд
• налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма
• на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках
• при возможности заниматься физическими упражнениями

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

• • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение
  • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников)
  • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие
  • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом
  • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
  • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи

Советы, которыми я пользуюсь

• не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик
• перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды
• за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины
• потом идет рыбка жирная, сыр или икра
• теперь можно и бокал вина
• горячее ем по желанию, но желание редко бывает
• попробовать можно все, если знать меру
• обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем

Заканчивая заметку, хочу сказать

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Источник статьи: http://ninapozyabina.ru/chto-delat-yesli-posle-prazdnikov-ves-uvelichilsya-delyus-opytom/

Как понять, что я худею: взвешиваться или следить за размером одежды?

Лучшее время для взвешивания

Точное время, когда человек взвешивается, менее важно, чем последовательность. Чтобы отслеживать снижение или увеличение веса, человек должен взвешиваться примерно в одно и то же время суток. Вес может колебаться в течение дня, и человек получит менее точное измерение прогресса, если будет взвешиваться в разное время.

Лучше всего взвешиваться утром, после мочеиспускания. Причины этого включают в себя:

• физические упражнения или другая физическая активность никак не повлияют на вес
• прошло уже много часов с момента последнего приема пищи
• это может стать частью утренней рутины человека

Главное — это последовательность. Если с утра не получается взвешиваться, то следует выбрать более подходящее время суток и придерживаться его.

Когда самый точный вес?

Лучше всего взвешиваться утром, сразу после пробуждения, натощак, после утреннего туалета. В ночное время пища не поступала и желудок пуст, соответственно, вес минимальный.

Максимальный вес наблюдается к 17 – 19 часам, поэтому взвешиваться вечером не нужно, как бы ни хотелось. Ничего кроме расстройства вы не получите. Также не стоит взвешиваться (наутро), если накануне вы плотно поужинали, покушали жирного, соленого, употребили алкоголь.

Вес женщины будет больше во вторую фазу месячных. Примерно на 1,5 – 2 кг за счет задержки жидкости в организме из-за действия гормона прогестерона.

Худшее время для взвешивания

Хотя утреннее взвешивание может быть лучшим временем для измерения веса, нет плохого времени для взвешивания. Однако человек не должен вставать на весы после определенных действий, которые могут исказить вес. Например:

• сразу же после обильной трапезы
• после употребления большого количества жидкости
• после тренировки или физической нагрузки

Женщины должны избегать взвешивания в дни, предшествующие месячным. В течение недели, предшествующей менструации, гормоны вызывают колебания веса, которые могут повлиять на измерение веса.

Последовательность в измерении веса относится не только ко времени, но и ко многим другим факторам.

Например, некоторые весы более точны, чем другие. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), цифровые весы являются более точными, и люди должны избегать использования подпружиненных весов.

Ежедневные взвешивания

Многие люди считают, что ежедневные взвешивания очень важны и являются хорошим показателем прогресса, а также дают отчет о проделанной работе. Если человек может смотреть на общую тенденцию снижения и не отвлекаться на каждодневные колебания веса, тогда такой метод контроля, безусловно, может присутствовать.

Но если увеличение или снижение веса в 1-2 килограмма может отразиться на настроении и испортить его, то от такого метода взвешивания лучше отказаться в пользу своего позитивного настроя.

Правильно используйте весы

Рекомендуется устанавливать весы на твердом, ровном настиле. Следует избегать размещения весов на ковре или неровном полу, так как это не обеспечивает точного измерения.

Человек должен стоять обеими ногами в центре весов и оставаться неподвижным при измерении веса.

Следует производить калибровку весов. Это означает, что весы должны показывать ноль, когда они включатся, и никто не будет стоять на них.

Для получения наиболее точных результатов важно использовать только одни весы. Даже если калибровка будет неточной, постоянно используя одни и те же весы, человек сможет точно отслеживать изменения своего веса. Если использовать другие весы, любые изменения в измерении не могут давать истинное представление об изменении веса.

Человек должен избегать взвешивания в тренажерных залах, оздоровительных клубах и других фитнес-центрах. Хотя весы могут быть точными, есть и другие переменные, которые трудно контролировать, такие как время суток, уровень активности и выбор одежды. Даже если человек калибрует оборудование, оно не всегда может быть точным в измерении веса. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием весов в 27 детских медицинских клиниках, показало, что только 16 из 152 весов были точны на 100%. Однако, используя одни и те же весы, человек все равно должен иметь возможность отслеживать изменения веса с течением времени.

Почему нельзя взвешиваться каждый день

Как жаль, что многие знания мы получаем только с опытом. Особенно это касается похудения. Мы ходим одними и теми же похудательными путями, набиваем те же шишки, совершаем одинаковые ошибки.

Когда нам что-то очень важно, так сложно отвлечься от этого ни на секунду. Практически все мысли мы посвящаем одной цели. Утром, днем, вечером в голове только одно: «Скорей бы похудеть!» И мы в нетерпении чуть не ежечасно взвешиваемся, надеясь увидеть серьезные результаты. Но тот опыт, которого нам зачастую не хватает, утверждает обратное: взвешиваться можно только раз в неделю, а лучше – в две!

Опытные худеющие постигли эту истину в ходе проб и ошибок. Давайте обоснуем причины и узнаем, почему нельзя взвешиваться каждый день.

Физиологические причины

Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией.

Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.

Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым. Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. В риске по вызыванию отеков также жареная пища. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился!

Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса. Поэтому отвесов может и не быть. Либо результаты будет меньше, чем ожидалось.

Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете практически всухую или с малокалорийной закуской, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.

Вот и получается: жир расходуется, вы худеете, а весы вам лгут, считая все в одной куче – и массу мышц, и удержанную жидкость.

Психологические причины

Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния. Ведь все индивидуальные характеристики организма с первых дней похудения учесть невозможно, это понимание дается со временем и опытом.

Понятно, что частое взвешивание в результате заставит худеющую впасть в уныние. А взрослые девочки от неудач не плачут – от них они едят. В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.

Самое тяжелое – исчезает вера в собственные силы. Девушка думает, что она ни на что не способна, что у нее все равно ничего не получится. Хотя на самом деле это не так.

Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта… И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет. Вот поэтому нельзя взвешиваться каждый день.

Как правильно взвешиваться

Если вы только вступаете на путь к стройности – пусть весы не будут для вас важным аргументом. Назначьте только один день в неделю, в который вы будете становиться на весы (не понедельник). Обязательно возьмите сантиметровую ленту и измерьте параметры тела. Нередко этот показатель бывает более объективным, нежели врушки-весы. Желательно проделывать эти процедуры утром натощак либо в любое другое время (одно и то же), но с голодным желудком и желательно после похода в туалет. Еще раз напомним: нельзя взвешиваться каждый день

Вот и все. Остальное приложится со временем и при условии терпения.

Успешного вам похудения!

Другие факторы для поддержания последовательности

При измерении веса человек хочет знать свой собственный вес, без веса своей одежды. Поэтому для точного измерения веса человек должен стоять на весах голым. Если это невозможно, человек должен быть последовательным. Например, одевать одну и ту же обувь каждый раз, когда взвешивается. Важно отметить, что человек будет весить больше после еды и меньше после физических упражнений из-за потери воды через потоотделение. Этот фактор является еще одной причиной того, что лучшее время для взвешивания — это утро, до того, как человек поест или сделает зарядку.

Отказ от взвешивания

Некоторым людям очень полезно забыть о весе, и сосредоточится на том, как они себя чувствуют в той или иной одежде, как организм реагирует на пищу или тренировки. Если взвешивания происходят несколько раз на дню, то лучше стоит остановиться. Одержимость килограммами может очень негативно повлиять на повседневную жизнь и психоэмоциональное состояние.

Нужно спросить себя, что больше подходит: взвешиваться каждый день или раз в неделю. У каждого — свои способы самомотивации для достижения результата. Выбрать правильный путь и двигаться в этом направлении — вот главная задача на пути к снижению веса.

Неправильные действия

Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.

Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. «Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить» решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.

Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы — это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.

Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.

Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.

Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.

Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.

Когда и как часто нужно взвешиваться

Часто взвешиваться следует, если имеется понос, при постоянном похудении, при беременности, при активных занятиях спортом, это помогает контролировать набор массы мышц. При воспалительных хронических болезнях, ежедневное взвешивание может не приносить результата. При похудении рекомендуется измерять массу тела в утреннее время, до приема пищи и после гигиенических процедур. Каждый день организм может подвергаться многим факторам, таким как употребление вредной соленой еды, гормональная перестройка, поэтому оценку веса нужно проводить на протяжении двух недель, измерять следует 1 раз в 7 дней.

Для чего нужны весы

Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.

А надо ли измерять вес?

«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?

Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос.

Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.

Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно – делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые! Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками. Красоты вам, стройности и здоровья!

Как правильно взвешиваться

Правила взвешивания определяются с учетом того, какой тип прибора используется. Механические весы дают точные результаты. Однако этот тип прибора отличается повышенной чувствительностью к температуре окружающей среды и другим факторам. Механические весы нередко демонстрируют неправильные показатели из-за воздействия вибрации.

На механических весах

Измерять свой вес на механических весах рекомендуют в одной и той же одежде. Последняя также оказывает заметное влияние на показатели. Ставить прибор необходимо на ровную и твердую поверхность. Любые отклонения по горизонтали приводят к тому, что аппарат выдает неверные данные. В связи с этим весы не следует переносить на новое место.

Как девушке накачать попу в домашних условиях, эффективные упражнения

Ступни на приборе следует размещать симметрично относительно центральной оси (на одинаковом расстоянии от нуля). Вставать рекомендуют по возможности сразу обеими ногами. Спину при этом нужно держать прямо. Чтобы узнать результаты измерения, можно опустить голову вниз. Наклоняться вперед или назад нельзя, так как из-за этого показатели изменятся.

В случае если весы демонстрируют результат, который разительно отличается от предыдущего, это может указывать на поломку прибора. Однако не стоит сразу относить устройство в ремонт. Не исключено, что показанный результат обусловлен несоблюдением правил взвешивания либо воздействием внешних факторов (перепад температур или других).

На электронных весах

Правила взвешивания на электронных весах аналогичны тем, что приведены выше для механических. Но этот тип измерительных приборов подвержен влиянию и других факторов, которые могут негативно сказаться на результатах.

Вставать на напольные электронные устройства рекомендуется на расстоянии в 80 и более сантиметров от других бытовых устройств (холодильники, СВЧ-печи и так далее). Взвешиваться лучше босиком, так как в некоторых приборах встроены датчики, реагирующие на нажатие голыми ногами.

Производить замеры нужно, руководствуясь рекомендациями производителя. Некоторые приборы требуют определенной настройки перед каждой процедурой. Также необходимо дождаться, пока на электронном табло высветится «0».

Если после очередного измерения устройство показало значительное расхождение с результатами, полученными ранее, в приборе необходимо заменить батарейку. Кроме того, взвешиваться на электронных аппаратах нельзя в холодном помещении, так как при низких температурах весы нередко показывают неверные данные.

Источник статьи: http://kuhniug.ru/pohudenie/kak-pravilno-vzveshivatsya-utrom-ili-vecherom.html