Как привести себя порядок после праздников

5 советов диетолога, как быстро вернуться в форму после праздников

Пошаговая инструкция, которая поможет нормализовать режим и привести в порядок вес

Новогодние праздники подошли к концу, оставив после себя не самые приятные последствия: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся режим дня и пару-тройку лишних килограммов. Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без мучений и самобичеваний в первую рабочую неделю нового года.

1. Не накладывайте стресс на стресс

Другими словами, не стоит устраивать разгрузочные дни сразу после новогодних праздников. Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ‪16:00‬). Ужинать следует не позднее чем за 2 часа до сна. Кстати, на сон также необходимо обратить особое внимание.

2. Старайтесь ложиться спать вовремя

Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

3. Восстановите свой «водный» режим

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а другие 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Как вариант, попробуйте сделать полезный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем ‪2-3 часа‬. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.

4. Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток или попробуйте на выходных освоить сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

5. Устройте разгрузочный день

Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Если на готовку катастрофически не хватает времени, сегодня многие онлайн-сервисы по доставке еды предлагают специальные программы для разгрузочных дней. Например, в арсенале Dellos Delivery Diet помимо классических диет-программ также есть и детокс-меню. Заказав рацион калорийностью не более 1500 ккал в день, вы поможете организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застольев к привычному, более сбалансированному питанию.

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала ELLE

Журнал ELLE

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник статьи: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/5-sovetov-dietologa-kak-bystro-vernutsya-v-formu-posle-prazdnikov-id6737081/

Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников

«СтарХит» выяснил, как питаться привычными новогодними блюдами и не толстеть. Для этого необходимо соблюдать лишь несколько важных правил, о которых многие забывают.

В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!

Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.

Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.

ПРАВИЛО № 1 – ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ДНЯ

Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).

ПРАВИЛО № 2 – НИКАКИХ КРАЙНОСТЕЙ

На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.

ПРАВИЛО № 3 – ОСТАНАВЛИВАЕМ НЕГАТИВНЫЕ ПРОЦЕССЫ

Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.

ПРАВИЛО № 4 – СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ

Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты. Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.

ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ

Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.

ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ

Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке. Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.

ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ

Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.

ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:

1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.

ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС

Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.

ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ

Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.

Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.

Источник статьи: http://www.starhit.ru/style/polnyiy-poryadok-10-sposobov-vosstanovit-organizm-posle-prazdnikov-126942/

25 советов, как вернуть себя в форму после бурных праздников

Длинные праздники – это замечательно, но к сожалению, они, как и все хорошее, имеют свойство заканчиваться. Мы «пробуждаемся» после 10 дней безделья и вдруг обнаруживаем лишние килограммы, сухую кожу и отвратительное настроение. Что делать?

Ваш организм (воздействуем изнутри)

Согласитесь, новогодние праздники (именно новогодние!) – это просто пир живота. Любимый салатик, жирные закуски, безумно вкусное горячее, тортики. И так несколько дней подряд. Не удивительно, что новая цифра на весах вам не понравилась. Да и настроения идти на работу совсем нет. Итак, начинаем работу над собой.

1. Пейте больше воды. Чтобы ускорить обмен веществ, пейте как можно больше жидкости. Зачем? Во-первых, иногда мы принимаем обычную жажду за голод и начинаем что-то жевать, вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Во-вторых, вода подавляет аппетит. В-третьих, вода помогает ферментам работать активнее и, тем самым, сжигать калории.

2. Не устраивает вода – пейте зеленый чай (можно с лимоном). В нем содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки от воздействия вредных веществ.

3. Исключите из рациона соль и соленые продукты. Дело в том, что соль сдерживает лишние килограммы в организме. То есть, вода не только должна «приходить», но и активно «уходить».

4. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями. Во-первых, организм поймет, что ему не нужно «откладывать» запасы на черный день, во-вторых, у вас не будет чувства голода.

5. Есть часто не получается? Тогда уменьшайте порции. Урежьте свою норму на 25%: разделите еду на 4 части прямо на тарелке, а затем уберите 1/4 (оставьте на завтра, отдайте соседу).

6. Помните о балансе питательных веществ. Вам нужны: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Такой баланс позволяет сохранить силы, энергию, мышцы, и при этом постепенно избавляться от лишнего веса.

7. Вместо строгой диеты – разгрузочные дни. Не стоит начинать изнурять себя жестокими диетами: будет достаточно пары разгрузочных дней. Тело не испытывает стресса, а кишечник очищается от шлаков и токсинов.

Например, устройте яблочный день: съедайте 1 –2 яблока через равные промежутки времени. Или кефирный день: возьмите 2 литра кефира и разделите его на 5 приемов.

8. Можно провести очищение организма активированным углем. Перед тем, как начать выводить шлаки из организма, посоветуйтесь с врачом.

9. Не исключайте сладости из рациона. Конечно, нужно ограничить безудержное поедание тортиков и конфеток, но совсем запрещать себе сладкое тоже не стоит. В небольших количествах оно поможет вам справиться со стрессом (см. предыдущий пункт).

10. Пейте витамины. Организм отравлен алкоголем и другими вредными веществами, которыми мы порой злоупотребляем в праздники. Нам нужно достаточно энергии, чтобы пережить стресс, вызванный сменой долгих выходных на рабочие будни. Закупаемся поливитаминами, фруктами и овощами.

11. Старайтесь высыпаться. Скорее всего, за праздники вы и так сбили свой привычный режим, и теперь просыпаться в 8 утра – настоящая пытка. Вечером начинайте готовиться ко сну, даже если вам совсем не хочется спать. Через некоторое время организм перестроится.

Ваше тело (воздействуем снаружи)

12. Не начинайте суперактивные тренировки. Если вы уже почти две недели не качали пресс, не нужно выжимать из себя 150 раз, чтобы поскорее похудеть. Иначе на следующий день вы не сможете встать с дивана. Увеличивайте нагрузки постепенно.

13. Больше гуляйте. Свежий воздух – лекарство от любых расстройств. Кроме того, ходьба очень эффективна при похудении.

14. Начинайте день с контрастного душа. Он взбодрит вас за считанные минуты и настроит на рабочий лад.

15. Не забывайте о зимних развлечениях на улице. Не так давно мы писали о том, как катание на лыжах и коньках сжигает лишние калории.

16. Обязательно сходите в баню или сауну. Она выводит из организма шлаки, повышает иммунитет, настроение и способствует похудению.

Обратите внимание:

17. Подумайте о новом занятий. Начало года – идеальное время для нового увлечения. Почему бы не записаться на йогу или пилатес?

18. Запишитесь на сеанс расслабляющего массажа. Например, на массаж в четыре руки. Он восстановит силы, приведет тело в тонус и избавит от дурных мыслей.

19. Если желание похудеть сильнее желания снять стресс, то отправляйтесь на лимфодренаж. Эта процедура выводит из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней все шлаки и токсины. Кроме того, повышается иммунитет и улучшается состояние кожи.

20. Еще один способ побаловать себя во время первой рабочей недели – водорослевое обертывание. Оно улучшает кровоснабжение, наполняет её витаминами и минералами, укрепляет иммунитет и придает коже гладкость.

Обратите внимание:

Ваши лицо и волосы

21. От недосыпа появились мешки под глазами? На помощь придут кубики льда с мятой. Измельчите листья, сделайте отвар и заморозьте его в кубики. И мята, и холод окажут быстрое противоотечное действие. Вместо кубиков можно использовать холодные дольки огурца.

22. В праздники мы с радостью налегаем на сладкое, мучное и жирное, забывая о том, что такая вкусная еда может быть причиной появления прыщей и других неприятных высыпаний. Эффективным решением станет ультразвуковая чистка лица. Косметолог за несколько минут вернет вашей коже здоровый вид.

Обратите внимание:

23. Делайте увлажняющие маски. После холодных праздников кожа лица стала совсем сухой? Справляемся с этой проблемой домашними средствами. Например, рецепт хорошей увлажняющей маски: смешайте 1 ст. ложку тертого банана и 1 ст. ложку овсяных хлопьев, добавьте 1 ч. ложку сметаны. Нанесите на лицо толстым слоем на 10 минут. Затем намажьте кожу увлажняющим кремом.

Обратите внимание:

24. Оставьте свои волосы в покое. Хотя бы на несколько дней. В каникулы вы наверняка каждый день сушили их феном и жгли плойкой, а теперь дайте им отдохнуть.

25. Чтобы вернуть волосам прежний блеск, делайте лечебные маски на основе масел. Очень простая: 2 ст. ложки касторового масла и 2 ст. ложки оливкового масла смешать с 1 ст. ложкой шампуня. Втереть в волосы, обернуть голову полотенцем, оставить на 2 часа. Тщательно смыть. Волосы скажут вам «спасибо»!

Обратите внимание:

А как ваше настроение после праздников?

Источник статьи: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/25-sovetov-kak-vernut-sebya-v-formu-posle-burnyh-prazdnikov