После праздника люди чувствуют себя

10 причин, почему ты не чувствуешь себя отдохнувшим после праздников

Большинство людей чувствуют себя еще более уставшими и разбитыми, чем до ухода на праздничную неделю. Мы собрали основные причины, почему после недели отдыха твое самочувствие так и не улучшилось.

1. Ты не понимаешь, что такое полноценный отдых

Большинству людей кажется, что отдых — это отсутствие работы и наличие большого количества свободного времени, которое можно бездумно потратить на что угодно. На самом же деле полноценный отдых — это немного другое.

Отдых можно считать полноценным, если он подходит под эти три определения: активный, регулярный, разнообразный. То есть ежедневный просмотр сериалов или походы в бар с друзьями нельзя называть полноценным отдыхом.

Разнообразь свои выходные — прочти книгу, посмотри документальный фильм, устрой дружеские посиделки, выдели время на прогулку, посети новое место с любимым человеком, приготовь блюдо, которое никогда не пробовал, поезжай на природу, навести родителей. И главное, не забывай нормально высыпаться. Тусы до пяти утра нельзя приравнять к полноценному отдыху.

2. Ты не различаешь понятия «безделье» и «отдых»

Если все выходные ты пролежишь на диване, то не сможешь нормально отдохнуть, потому что это безделье, а не отдых. Нельзя ничего не делать неделю и чувствовать себя при этом свежим, бодрым и готовым к новой рабочей неделе.

Лучший отдых — это смена деятельности. Воспользуйся советами из предыдущего пункта и не теряй времени даром.

3. Ты устаешь от домашней рутины

Если ты используешь свои праздничные выходные для того, чтобы расправиться с домашними делами (устроить генеральную уборку или ремонт, разобрать скопившиеся в кладовке вещи, съездить на дачу, чтобы помочь родителям, и т. д.), неудивительно, что ты возвращаешься на работу уставшим.

Кто бы что ни говорил — постарайся оградить себя от рутинных дел. Перенеси их на следующие выходные или разбирайся с ними в будни, выделяя по полчаса-часу на уборку. Если ты потратишь всю свою энергию на домашнюю суету, то у тебя не останется ни времени, ни сил на отдых.

4. Ты не соблюдаешь режим

Если твоя работа подразумевает ранние подъемы, на праздничных выходных не стоит засиживаться в социальных сетях или на встрече с друзьями до утра. Сбить режим как-никак гораздо легче, чем его восстановить. И после каникул ты будешь чувствовать себя разбитым и подавленным, вставая в привычные семь утра.

Отдых не должен становиться для твоего организма встряской — этого ему и так хватает. Сохраняй график или хотя бы не перестраивай его более чем на два-три часа.

5. Ты не подготавливаешься к выходу на работу

К выходу на работу нужно подготавливаться заранее. Идеально, если за пару дней до окончания каникул ты дашь организму отдохнуть от лишних нагрузок — шумных гостей, долгих поездок, спешки и домашних дел. Если на праздники ты уезжал куда-то, то постарайся вернуться за день-два до первого рабочего дня.

6. Ты не держишь мозг в тонусе

Даже на каникулах мозг необходимо держать в тонусе — ты должен давать ему работать. Пусть это будет то, что не связано с твоими офисными делами. Играй в настольные игры с друзьями или семьей, разгадывай головоломки и кроссворды, играй в слова, пока едешь в гости. Можешь скачать несколько приложений для тренировки мозга, чтобы использовать их в очереди в магазин или в поездках в общественном транспорте.

Еще один отличный вариант — начать изучать иностранный язык. Есть куча подкастов, видео в интернете, самоучителей и прочего, что может помочь тебе в обучении. А заучивание иностранных слов заставит твой мозг включиться в работу и будет тренировать твою память.

7. Ты не оставляешь мысли о работе

Праздники даны тебе для того, чтобы ты смог спокойно забыть о работе хотя бы на несколько дней. Если же первое, что ты делаешь после пробуждения, — это проверка почты и рабочего чата, если ты мысленно возвращаешься к переживаниям о работе в течение дня и представляешь, что тебя ждет по возвращении, — ты не сможешь нормально отдохнуть. С мыслями о работе нужно уметь прощаться на определенный период времени.

8. Ты резко меняешь подход к питанию

Если праздники у тебя ассоциируются с ломящимся столом, с которого можно сметать всё подряд в неограниченном количестве, то с выходом на работу отношение к питанию, скорее всего, резко меняется. Представь, каково твоему организму, который регулярно перекармливали в течение недели, вдруг почувствовать резкие ограничения.

Это совершенно неправильный подход к питанию, потому что организм будет испытывать нешуточный стресс. А если учитывать, что сам выход на работу с праздников тоже стресс, получается, ты будешь чувствовать себя уставшим и подавленным вдвойне.

9. Ты не занимаешься физической активностью

Никто не говорит о том, что тебе нужно каждое утро вставать на пробежку или посещать спортзал. Просто не оставляй свой организм без физических нагрузок надолго. Начинай каждый свой день с небольшой зарядки — пусть на нее будет уходить 10–15 минут. Даже после такой непродолжительной активности ты будешь чувствовать себя выносливее.

10. Ты боишься, что у тебя будут проблемы на работе

Если тебя тревожат мысли о работе, а точнее о том, что тебе предстоит сделать и какая ситуация сложилась в целом на твоем рабочем месте, — удели мыслям об этом немного времени. Лучше прописать в записной книжке все незавершенные дела и невыполненные просьбы, чтобы быть уверенным, что ты не забудешь о них.

Можешь позвонить коллеге, поздравить его с праздниками и заодно поинтересоваться, какой у вас объем работы. Парадоксально, но если ты уделишь этому вопросу всего лишь полчаса-час, ты избавишься от долгих и бессмысленных переживаний.

Источник статьи: http://brodude.ru/10-prichin-pochemu-ty-ne-chuvstvuesh-sebya-otdohnuvshim-posle-prazdnikov/

Как почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим после праздников

Зимние праздники – волшебное время для общения с родными, посиделок, поедания всевозможной еды и раздачи подарков. Но эти каникулы не оправдывают ожидания многих из нас, потому что мы не знаем как соблюдать баланс между отдыхом и работой.

Найти этот баланс сложно, особенно если наши родственники, друзья, супруги и коллеги имеют четкое мнение о том, как необходимо проводить праздничные дни. Но есть несколько способов понять, что хотите получить от этих дней именно вы.

Новогодние праздники дают возможность отдохнуть, обдумать прошедший год и приготовиться к году наступившему. Чтобы понять, как воспользоваться этим шансом и сделать каникулы замечательным временем как для отдыха, так и для работы, необходимо сначала понять наши склонности. Среди работающих людей мы выделили три типа тех, кто злоупотребляет этими днями.

Какой у вас режим во время праздников?

Диванный овощ . После того, как диванные овощи отвечают на последнее письмо перед праздниками, то сразу переключаются в режим полного отчуждения. Их единственная цель на праздники – посмотреть столько сериалов, сколько возможно. Это даже не столько цель, сколько непроизвольное, необъяснимое желание. Они ожидают, что после такого экстремального бездействия смогут вернуться в рабочий режим отдохнувшими, но на деле они оказываются раздраженными и неготовыми к работе. Они обычно спрашивают себя «Чем я занимался всё это время?» и сами же затрудняются ответить.

Почему этот «режим овоща» ощущается человеком настолько неудовлетворительно, в то же время, когда ему кажется, что он расслабляется и отдыхает? Причина в том, что помимо времени, которое вы хотите провести в отстранении от рабочих занятий, у вас есть еще множество других дел, которыми вы пренебрегали в последние несколько месяцев и которые не могут быть исполнены в этом режим бездельничества. Вам необходимо социальное взаимодействие (извините, но просмотр Netflix со второй половиной не считается), физическая активность и, помимо прочего, активное размышление и созерцание.

Праздничный лицемер . Продолжает работать даже в праздничные дни. Даже если технически они отдыхают, то умудряются заниматься околорабочими делами и в разгар веселья. Проблемы тут очевидны. Исследование показывает, что нам всем нужны регулярные перерывы и паузы, а их игнорирование рано или поздно приведет нас к перегоранию.

Если очевидно, что это не самая лучшая идея, почему так легко стать таким? Иногда это, определенно, вне нашего контроля – наш бизнес или работа могут просто требовать этого. Однако для тех, кто хронически перегружен работой, есть более губительная причина. Праздники предоставляют им возможность, мимо которой сложно пройти: наверстать упущенное. У таки людей практически не бывает дней без постоянных встреч, потока писем и запросов. Подумайте об этом: когда еще у вас будет неделя или больше без работы, после которой вы сможете вернуться к своим обязанностям без необходимости наверстывать упущенное?

Отмечающий трудоголик . Во время праздников такие люди проявляют свои трудоголические привычки в другом контексте – вместо того чтобы бежать с одной встречи на другую, они спешат с одной вечеринки на следующую. Они тратят время и силы, чтобы поздравить лично каждого друга и родственника, не оставляя себе времени на отдых. Когда же дело доходит до себя, то они находят себя слишком уставшими и изнеможденными для любых занятий.

Иногда это происходит из-за неспособности ограничить себя, а иногда просто из-за рабочих привычек и ритма, который ими движет. Какой бы ни была причина таких действий, результатом будут являться беготня по вечеринкам, обмен подарками, совместные походы к ёлкам до тех пор, пока они не поймут, что Новый Год невероятно измотал их.

Намеренный выбор более сбалансированного пути

Как только вы разберетесь со своми наклонностями, появится задача определения стратегии выбора более здорового пути. Несколько подсказок по этому этапу:

Поставьте себе четкие цели . Большинство высокоэффективных профессионалов работают, сосредоточившись на выполнении задач и достижении результатов. Чтобы как следует отдохнуть на выходных мы можем направить эти рабочие усилия в другое русло. Я рекомендую ставить себе четкие цели касаемо того, сколько часов вы будете спать, как часто вы будете ходить на тренировки, как много времени вы выделите себе на дела, связанные с работой.

Выделите время, чтобы разобраться в себе . Если вы заняты также, как и большинство людей, то у вас наверняка не было времени спокойно проанализировать прошедший год. Оставлять свой опыт без обдумывания и обработки равноценно завалу входящих сообщений в вашем разуме, это снижает вашу способность спокойно и эффективно получать новый жизненный опыт. Неважно, как выглядит это процесс именно для вас – уединение в тихом месте с любимой книгой или разговоры по душам с семьей. Имеет значение лишь то, что вы выделили себе время для того, чтобы разобраться в своих мыслях.

Поставьте задачи на новый год и потратьте больше времени на планирование путей их выполнения . Многие используют наступление нового года для того, чтобы поставить себе новые цели, но исследования показывают, что большинству из нас это сделать не удается, что вызывает злость и тревожность. Хорошим способом повысить наши шансы на успешное достижение целей и не переживать об этом во время праздников – провести больше времени за планированием своих будущих действий. Вам нужно меньше думать о неосуществимых задачах и больше заботиться о конкретном плане действий. «Я буду ходить на пробежку три раза в неделю перед работой, на 20 минут» может звучать не так впечатляюще, но вы скорее похудеете благодаря такому плану действий, а не мантре «Я сброшу 5 килограмм уже к марту».

Придумайте и соблюдайте свои новогодние традиции . Традиции – это формы привычек, а развитие привычек и изменения являются ключом к достижению целей и формированию продуктивного настроя и не требуют от вас невероятных усилий. Праздники не являются исключением. Создание значимых, продуктивных, но в то же время позволяющих отдыхать новогодних традиций гарантирует, что вы будете заниматься тем, что вам действительно нравится. Такой прием оградит вас от запросов других людей, которые любят навязывать нам свой стиль поведения во время праздников.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/biznes/kak-pochuvstvovat-sebia-ponastoiascemu-otdohnuvshim-posle-prazdnikov—5a4f929f7ddde865f34cc3a9

Отсутствие поддержки, завышенные ожидания и другие причины, почему мы чувствуем себя одинокими в праздничные дни. Как справиться с этим, особенно в этом году

Вот уже и заканчивается очень сложный и трудный год. Приближается большой и радостный праздник, который должен принести хорошее настроение. Но многие в праздничные дни чувствуют себя одиноко, не знают, как с этим справиться и пытаются определить причины, по которым праздник не оправдывает ожидания.

Праздничная хандра

Психологи уже давно определились с тем, почему многие люди в праздники чувствуют себя такими одинокими. Существует в психологии такая стратегия, которая помогает справиться с праздничной хандрой, которая особенно ярко проявляется на Новый год. Ведь это именно тот праздник, когда сверкают и переливаются огоньки, и где всегда веселье и доброжелательность.

Но этот праздник еще и включает в себя огромное количество выходных дней, которые для некоторых оборачиваются невыносимым одиночеством. В психологии слово «одиночество» может иметь несколько значений. Человек может быть совершенно один, но при этом чувствовать себя счастливым и быть довольным своей жизнью. Но есть те, кто внутри оказывается одиноким, хотя может быть окружен и друзьями, и семьей.

Чувство одиночества является обычным и нормальным явлением, ведь природные сезоны, как и праздники, тесно связаны с психологическим здоровьем человека. Прежде чем начать бороться с таким одиночеством, нужно наметить четкий план и понять причины своего такого состояния.

Причины одиночества

Те, кто никогда не испытывал одиночества в празднике, навряд ли знает, какое неприятное эмоциональное состояние может быть у человека. Кто-то даже посчитает эту проблему надуманной, но на самом деле это не так. Так, зарубежный психолог Адам Л. Фрида утверждает, что такая проблема возникает чаще всего у тех людей, которые не чувствуют поддержки и любви.

Чаще всего такое одиночество чувствуют те люди, которые либо потеряли близких, либо же с семьей или друзьями у них сложились натянутые отношения. Ведь праздники как раз и необходимы для того, чтобы побыть с семьей, почувствовать свою необходимость и тесную связь со всеми близкими.

Еще одной причиной такого состояния могут быть мысли человека, которые у него зародились в течение года, но не проявлялись, так как насыщенный рабочий график не давал возможности полностью погрузиться в них. А во время праздника обычно наступают выходные дни, когда появляется много свободного времени.

Психологи считают, что мысли и чувства могут быть триггерами как приятных воспоминаний, так и вызывать эмоциональную перегрузку. Ведь усталость от работы, небольшое количество светового дня также влияет на то, что эмоции появляются отрицательные.

Большое влияние на некоторых эмоциональных людей оказывает и реклама, которая заставляет человека сравнивать свою бытность с тем, что окружает. Например, некоторые люди пытаются сравнивать свой отдых с тем, как свое свободное время проводят другие. Такое сравнение может быть связано и с героями кинокартин.

Часто человек видит печальную картину праздника у себя дома, и совсем по-другому проводит праздники телевизионная семья. И это также влияет на психологическое состояние человека. Часто такой идеальный отдых кого-то другого приводит к собственной самокритике и даже к разочарованию.

Как проявляется праздничное одиночество

Часто в кинофильмах показывают, как человек, страдающий от одиночества, смотрит в окно, кутаясь в одеяло, и раздается пронзительная и грустная мелодия, которая легко может довести любого до слез. Но в реальной жизни одиночество может выглядеть по-разному. Часто в такой период человек чувствует усталость, напряжение, разочарование. Он не уверен в себе и в том, что правильно поступает и принимает решения.

Человек даже в праздничные дни чувствует опустошенность, и те вещи, которые раньше приносили радость, уже перестают это делать. Одиночество может также проявляться не только в эмоциональном состоянии человека, но и иметь физические симптомы. Так, могут возникать головные боли, плечи человека при таком состоянии сжимаются, и он даже может ощущать спазмы в животе.

Рекомендации для борьбы с праздничной хандрой

Этот уходящий год принес много трудностей и для многих семей стал тяжелым и трагичным. И это связано прежде всего с пандемией, которая охватила весь мир и которая до сих пор уносит жизни людей. Поэтому многие люди на эти новогодние праздники планируют не отправляться в путешествие, а остаться дома, чтобы праздновать со своими друзьями или близкими людьми.

Люди, которые любят шумные и большие праздники с большим количеством людей, теперь сталкиваются с проблемой потери традиций. Люди, которые ждут праздников, чтобы путешествовать, также не смогут отвлечься и уехать куда-то. А ведь такой перерыв от напряженной работы просто необходим человеку. И это является потрясением и стрессом для каждого человека, который так привык отдыхать.

Реальность может вызывать сейчас у людей чувство разочарования, печали, что, несомненно, приведет к одиночеству. Но, чтобы избавиться от этой праздничной хандры, следует всегда помнить, что жизнь еще не закончилась и все еще можно изменить. Только для этого придется приложить немного усилий. Также следует воспользоваться и общими советами, которые помогают во время праздников восстановить свое психическое благополучие или хотя бы его сохранить.

Сделайте ваш праздник идеальным

Чтобы избавиться от одиночества, от грустных мыслей и размышлений, следует уделить больше внимания тому, каким бы вы хотели видеть этот праздник. У каждого человека есть свое представление о том, каким должен быть праздник. Может быть, сейчас наступило то время, когда уже не стоит переживать из-за того, как вы хотели провести праздник и что у вас не складывается, а стоит уже сосредоточиться на том, чтобы создать его таким, какой бы он вам понравился.

Для начала нужно задать несколько вопросов себе о том, что может принести вам радость, каким бы был ваш идеальный день. Стоит задуматься о том, что сейчас у вас появился шанс создать свои собственные праздничные традиции, которые потом будут передаваться от одного поколения к другому.

Составьте планы на будущее

Вероятнее всего, пока планы о том, чтобы встретиться с семьей или друзьями, придется отложить на время, ведь сейчас пандемия продолжается, но все-таки это дает возможность составить планы на будущее, может быть, даже на курортный сезон. Для этого даже можно привлечь тех, с кем желаете встретиться, общаясь пока по телефону или видеосвязи.

Стоит задуматься о том, с какой целью вам хочется запланировать такую встречу и как организовать ее так, чтобы она запомнилась. И пускай она пока задерживается, но уже планы и желание увидеться будут отвлекать вас от одиночества.

Позаботьтесь о себе

Нужно относиться к себе по-доброму. Многие страдающие от одиночества те советы, которые были приведены выше, могут отсеять, сказав, что они им не подходят. Но тогда постарайтесь не просто размышлять об этом, а позаботьтесь о себе. Безусловно, часто на праздники обстоятельства складываются совсем не так, как мы бы этого хотели, и это нам мешает, вызывая различные чувства, даже одиночество.

Но вы можете почувствовать себя лучше, если решите, например, воспользоваться социальными сетями и в этот праздничный вечер не оставаться наедине со своими мыслями, а связаться с друзьями и близкими через соцсети. И это уже не будет сложным, но зато будет иметь огромное значение.

Близкие по духу люди

Когда вам плохо и одиноко, следует вспомнить о том, что семья, которая, как вы считаете, не понимает вас, может состоять не только из людей, с которыми у вас есть биологическое родство. Можно быть близкими с людьми, которые разделяют ваше мнение или ваши интересы и вам нравится проводить с ними время.

Поэтому можно в праздничные дни, чтобы не грустить, вспомнить и о тех, кто вас ценит и понимает. Может быть, даже того, с кем вас связывают какие-то важные моменты жизни. И пускай это будет виртуальное общение, но оно сможет доставить вам много положительных эмоций и заставит забыть об одиночестве.

Источник статьи: http://fb.ru/post/psychology/2020/12/22/271285